ダイエット（痩せやすい体作り）をする方は必見です
2020.11.07
うちだ整骨院の院長、内田です。
当院では痛みの改善の為の食事や栄養をより吸収しやすい身体にし
免疫力を上げる方法・体質の改善するには・痩せやすい身体作りを
どうやってしていくのか？などの指導も行っています。
（院長が上級食育アドバイザーを取得しています）
今回はこのブログを見て頂いている方のみに
公開をしていきたいと思います。
まず重要な点は【水、腸内環境、栄養】この3つがとても大事になっていきます。
人の身体をヒマワリに例えてみます。
花が枯れていくと皆さんどうされますか？
皆さん土に水をあげますよね？
水をあげていかないと枯れてしまいます。
またキレイに花を咲かせるには
土壌を耕してどれだけ栄養のある土なのかでも変わります。
人も同じで水を摂取していかないと
枯れますｗ
肌はカサカサになりやすかったり、頭痛、痛み、免疫力の低下や
栄養を運ぶこともできません。
どんなにオーガニック食品に気を付けて食べていても
水を取っていないと栄養は身体全体にはいきわたりません。
なので土台となっている土の部分
※人でいうと水、栄養、腸内環境が大事です。
皆さんにまた質問です！
水はどれくらい飲めていますか？？
実際に測って飲んでいる人はなかなかいませんｗ
水を飲むことによりいい効果としては
1.デトックスができる
2.下半身太りが改善できる可能性がある
3. 代謝のUP
4.エネルギーの分解・脂肪の分解力をあげてくれる。
5.栄養を運んでくれる
皆さん頑張ってデトックスしようとサウナや岩盤浴に行っていませんか？？
実際は汗でのデトックスの割合は3%ですｗ
岩盤浴など暑い所に行くことにより汗をかくのは
身体が熱くなって冷やそうとして出ています。
身体の水分を出しているだけになり老廃物は3%しか出ていないのが事実です。
デトックス効果の割合比としては
大便・・・７５% 小便・・・２０% 汗・・・３% その他・・・２%
となります。
トイレに行った回数が多いほどデトックスできます。
なので多くトイレに行ってくださいｗ
皆さんがよく疑問に思われることが
むくむ、逆に太るんではないか？などですよね？
答えとして水は０kcalなので、脂肪太りはしません！
むくみの原因は多くは、塩分の摂り過ぎか、糖分の摂り過ぎ。
水を飲まないと、血中の塩分濃度や糖分濃度が薄まらず、
逆にむくみやすく体に！
また日常的に水分不足だと体内に水分を留めておこうとするので
→ むくむ人ほど、水分不足の人が多いということになります。
次に腸内環境についてです。
現在、日本人は、腸内環境が世界一汚いです。
今の一番としては韓国と言われています。
なぜ韓国？と思われる方もいらっしゃるかもしれませんが
発酵食品を自分たちで作る習慣がまだ残っているからです！
代表的なものとして【キムチ】です。
昔の日本人はとてもきれいと言われていました。
魚を中心として、発酵食品を作っていたからです。
【漬物】などです！
現在の生活は、ぬか床からなかなか作りませんよねｗ
日本の食材には【食品添加物】が必ず入っています！
例え無添加と書いてあっても入っていますｗ
他の国と比べてとても多いです（下記参照）
■食品添加物が許可されている種類
・アメリカ：133種類
・ドイツ ：64種類
・フランス：32種類
・イギリス：21種類
■日本の食品添加物 認可数
・指定添加物：約400種類
・既存添加物：約400種類
・天然香料：約600種類
・一般飲料物添加物：約100種類
なんと合計『約1500種類』もの添加物が認可されています
アメリカの7倍以上ですｗ
なのでこれを取らないことは日本に住んでいる以上無理ですｗ
自分で畑で作るなら問題ないですよｗ
何を言いたいのかというとこの【添加物】によって
普通の生活をしていても小腸が汚されていきます。
他にも小腸が汚れる原因として
・ストレス
・お酒の飲みすぎ
・タバコ
・薬の飲みすぎなど
この上記がおもな原因として言われています。
当てはまる方は、気を付けてくださいね
小腸を綺麗にする努力をしましょう！！
ペットボトルは、あまりおすすめできません
（添加物が入っているため）
ハーブ系・食物繊維は腸の汚れを取ってくれる役割をしてくれます。
なので多くの野菜を取ってみてください！
最後に【栄養】についてです。
バランスよく6大栄養素を取ろう！！ということです。
特にたんぱく質を意識することが大事です！
血管、爪、髪、皮ふ、筋肉、骨などはすべてたんぱく質で出来ています！
しかし現代の日本人の割合として
炭水化物50％：脂質40％：タンパク質10%となっています。
正しくは炭水化物40％：脂質30％：タンパク質30%がバランスがいい食事と言えるでしょう。
タンパク質を意識して取っていくだけでも
免疫力、痛みの軽減にも役に立つため
頑張ってやってみてください。
今回は
①水分をちゃんと摂る
②腸内環境をよくする
③バランスよく栄養を摂る
この3点を意識してみてくださいね(^^♪
佐賀県佐賀市光2-9-22
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